Het lijf blijft aan staan
Bij druk schakelt je zenuwstelsel naar actie. Zonder herstelmoment begint het volgende gesprek met de spanning van het vorige er nog in.
Je merkt het vaak pas in de auto naar huis.
Pilot van het wekelijkse programma Werkdruk zakt niet in één dag. Probeer zes weken hoe het wel werkt.
Spanning stapelt zich op, gesprek na gesprek en dienst na dienst. Wat helpt is geen jaarlijkse workshop, maar een klein herstelmoment dat steeds terugkomt. In deze pilot krijgt je team zes weken lang elke week een ademoefening en een geluidssessie van zeven minuten, te doen met de koptelefoon die ze al ophebben. We beginnen met een korte online aftrap en meten aan het begin en het eind wat het oplevert.
- Zes weken, elke week twee sessies van zeven minuten
- Online aftrap van 20 tot 30 minuten voor het hele team
- Korte meting aan het begin en het eind, plus een eindgesprek
€ 495 voor de hele pilot, exclusief btw. Ga je daarna door, dan verreken ik het volledig.
6weken
7 minper sessie
€ 495verrekend als je doorgaat
Geen appen geen login
Waarom kleine momenten
Je zenuwstelsel herstelt niet in de vakantie, maar tussendoor.
Volgens TNO gingen in 2023 14,3 miljoen verzuimdagen verloren door psychosociale arbeidsbelasting, waarvan 10,3 miljoen door te hoge werkdruk. Eén op de vijf werknemers heeft burn-outklachten. Dat ontstaat zelden door één zware dag. Het ontstaat doordat de spanning nooit helemaal zakt.
Bron: TNO, factsheet Week van de Werkstress 2025.
Adem en geluid zetten hem terug
Een rustige ademoefening en een geluidssessie op de koptelefoon geven het lichaam een signaal dat het even veilig is om te zakken. Zeven minuten is genoeg om dat te merken.
Je hoeft niets te kunnen.
Herhaling maakt het verschil
Je gaat ook niet één keer per jaar naar de sportschool en verwacht dat het blijft hangen. Zes weken is lang genoeg om te zien of het in jullie rooster en jullie team past.
Dagelijkse herhaling in plaats van een eenmalige actie.
Zo verloopt de pilot
Zes weken, van aftrap tot besluit.
Jij regelt een contactpersoon en een manier om de sessies te delen. De rest lever ik aan.
-
Voor de start
Een kort kennismakingsgesprek: welk team, welk rooster en hoe het materiaal het best binnenkomt, via de mail, Teams, WhatsApp of het intranet. Het team vult een korte vragenlijst in als nulmeting.
-
De aftrap, online
In 20 tot 30 minuten vertel ik wat er in je zenuwstelsel gebeurt als het werk maar doorgaat, en hoe je jezelf met adem en geluid weer tot rust brengt. We doen de eerste oefening meteen samen.
-
Week 1 tot en met 6
Elke week staan er een ademoefening en een geluidssessie van zeven minuten klaar. Hoe vaak het team ze gebruikt, bepalen jullie: van een keer per week tot elke dag, op een rustig moment in het rooster.
-
Eindmeting en eindgesprek
Dezelfde korte vragenlijst nog een keer, en een gesprek over de uitkomsten en de ervaringen. Daarna besluit je of je doorgaat.
Prijs
Eén vaste prijs, en die verdien je terug als je doorgaat.
De pilot is voor één afdeling of team. Ga je daarna door met het wekelijkse programma, dan trek ik de € 495 volledig af van de eerste facturen.
Om te beginnen
Pilot van 6 weken
€ 495excl. btw
Voor één afdeling of team.
- Online aftrap van 20 tot 30 minuten
- Zes weken lang elke week twee sessies van zeven minuten
- Meting aan begin en eind, plus een eindgesprek
Daarna
Wekelijks programma
€ 250per maand
Vanaf, per afdeling, exclusief btw.
- Elke week een nieuwe ademoefening en geluidssessie
- Geen app, geen login, niets te installeren
- De pilotprijs wordt volledig verrekend
Live erbij
Inspiratiesessie
€ 650per ronde
Een uur op locatie, tot 20 deelnemers.
- Uitleg over zenuwstelsel en zelfregulatie
- Daarna een sound bath van drie kwartier
- Ook als aftrap van de pilot op locatie
Zeven minuten waarin niemand iets van je wil.
Van eerdere teams en themaweken
Wat ik terugkreeg als feedback.
Eerder sessies gegeven bij
- Secrid
- ANWB
- Frisse Blikken
- ABN AMRO
- Nationale-Nederlanden
Wij hebben ook ontzettend genoten van de soundbath avond. Een bijzondere en mooie ervaring.
8,3
gemiddelde beoordeling van deelnemers na een ademsessie met mini sound bath bij Frisse Blikken
Derde jaar
ANWB boekt sound baths en ademsessies voor de vitaliteitsweek, inmiddels het derde jaar op rij
Wie de pilot begeleidt
Ik ben Jens.
Twaalf jaar werkte ik in consulting, in serious gaming en learning design. Ik ken de binnenkant van een organisatie, de agenda’s die vollopen en het soort dagen waarop je pas in de auto naar huis merkt hoe gespannen je eigenlijk was.
Daarna heb ik me gespecialiseerd in wat er in een lichaam gebeurt onder die druk. Ik ben opgeleid als breathwork facilitator en heb in Rishikesh in India geleerd met klank te werken. Ik verzorgde eerder sessies voor teams bij onder andere Secrid, ANWB, Frisse Blikken, ABN AMRO en Nationale-Nederlanden. MuteMinute is wat ik daar zag werken, vertaald naar iets dat elke week terugkomt.
Rust laat zich niet uitleggen, alleen ervaren.
Vragen die altijd komen
Veelgestelde vragen
Wat kost de pilot?
€ 495 exclusief btw voor de hele pilot van zes weken, voor één afdeling of team. Ga je daarna door met het wekelijkse programma, dan verreken ik dat bedrag volledig met de eerste facturen.
Wat krijgt het team precies?
Een online aftrap van 20 tot 30 minuten, en daarna zes weken lang elke week een ademoefening en een geluidssessie van zeven minuten. Aan het begin en het eind een korte vragenlijst, en een eindgesprek over de uitkomsten.
Hoe komen de sessies bij medewerkers binnen?
Via de mail, een bericht op Teams of WhatsApp, of als tegel op het intranet. Dat stemmen we af op wat bij jullie al werkt. Er is niets te installeren en niemand hoeft een account aan te maken.
Hoeveel tijd kost het medewerkers?
Zeven minuten per sessie. Hoe vaak, bepalen jullie zelf: van een keer per week tot elke dag. Het werkt het best als er een vast moment in het rooster voor is.
Wat meten jullie?
Een korte vragenlijst van een paar vragen over spanning, herstel en gebruik, aan het begin en aan het eind van de pilot. Anoniem, en de uitkomsten bespreken we samen in het eindgesprek.
Kan de aftrap ook live?
Ja. Dan wordt de aftrap een inspiratiesessie op locatie: uitleg over zenuwstelsel en zelfregulatie, daarna een sound bath. Die kost € 650 per ronde tot twintig deelnemers en komt bovenop de pilot.
Wat gebeurt er na de zes weken?
In het eindgesprek kijken we naar de uitkomsten. Ga je door, dan loopt het wekelijkse programma gewoon verder, vanaf € 250 per afdeling per maand, en wordt de pilotprijs verrekend. Stop je, dan zit je nergens aan vast.
Moeten medewerkers iets kunnen?
Nee. Ze hebben alleen een koptelefoon nodig, en die hebben ze in klantcontact meestal al op. De ademoefening doe je zittend, de geluidssessie is alleen luisteren.
Pilot aanvragen
Start een pilot met je team.
Laat weten om welk team het gaat en wanneer je zou willen beginnen. Binnen een werkdag hoor je van me en plannen we het kennismakingsgesprek.
- Vrijblijvend, je zit nergens aan vast
- Reactie binnen een werkdag
- Jij kiest de startdatum
Liever eerst even overleggen? Plan een kort gesprek van twintig minuten, of mail me je vraag.